牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
-
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
