チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
あさりと切り干し大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (2.0 g)
-
A切り干し大根10.0 g
-
Aキャベツ1/2枚 (24 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
Aとうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(下処理済み)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
