グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
