ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸しエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒8.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
