タンドリーポーク + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タンドリーポークエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリフラワーのゆずあえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
73
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
73
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
カリフラワー140 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ゆず果汁4.0 g
肉類
-
豚もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
