さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
簡単 鶏もも肉焼き鳥風エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
104
mg
リン
519
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
104
mg
リン
519
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
