サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
