ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
