豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
