かじきの甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
