カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
479
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
479
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
