焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
