野菜たっぷり鍋 + 3 品
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
144
mg
リン
275
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
144
mg
リン
275
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
