菜の花入り はまぐりの酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 110kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 110kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
128
mg
リン
164
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
128
mg
リン
164
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
木の芽(もしくは三つ葉)0.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き100g/人)6個 (180 g)
-
だし昆布(5センチ角)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A日本酒20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
