あじのバター焼きトマトソース + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
オレガノ0.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
塩4.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
