鮭の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
