豚しゃぶ温サラダ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶ温サラダエネルギー200 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
