さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
