コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
