節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
