風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
出し汁280.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油21.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん12.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
