たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
