朝食に しらすの和風チーズトースト + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
132
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
132
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
