和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
458
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
458
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
