なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒10.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
