にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
137
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2619
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
137
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2619
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
