さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コーヒー200.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
