大豆製品の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
大豆製品の卵とじエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
枝豆(冷凍・さやつきで1人10g)10 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
