少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
長いもとあおさの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
135
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
135
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
