豆腐入り卵焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
120
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
120
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ7.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
