ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
すりごま3.0 g
-
A酢1.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
