焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
油1.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩コショウ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
