厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
