オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
