あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2209
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2209
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
