豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根10cm (290 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
