シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
