焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
