長芋のポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
129
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
129
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
