塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
