肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
143
mg
リン
236
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
143
mg
リン
236
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
白練りごま4.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
