さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.8 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
