ツナと梅のまぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
