里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋71 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
