みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
122
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
122
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
