冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
