鯛のあら煮 + 5 品
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
39.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
184
mg
リン
569
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
18.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
39.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
184
mg
リン
569
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
18.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
