さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
