包丁要らず ツナともやしの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
主菜
包丁要らず ツナともやしの炒めものエネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)2/3袋 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
