たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
